Effektiv. Fokussiert. Entspannt.

Arbeitspsychologischen Studien zufolge nutzen wir im Schnitt nur 22 – 40 Minuten einer Stunde effizient. (😱!!) Der Rest der Zeit? Geht flöten! Wohin? Wir beleuchten die Top 10 Zeitfresser und Energievampire.

Erfahre zudem, was in Wahrheit wirklich hinter dem inneren Schweinehund und der „äußeren Saukatze“ steckt.

Ich zeige dir einige Psycho-Dynamiken, die dich immer wieder in typische Alltags-Fallen tappen lassen. Du wirst deine inneren Irrwege besser verstehen.

Damit du in Zukunft richtig durchstarten kannst, brauchst du einen klaren Fahrplan. Wir erarbeiten deine konkrete Marschrichtung, damit es dir zukünftig leichter fällt, deine Ziele, Projekte und Träume motiviert anzupacken – selbst wenn du glaubst, dass dir die Disziplin dafür manchmal schwerfällt.

Lerne, deine 5 Lebensbatterien kraftvoll aufzutanken: Ich zeige dir, wie du mehrere Dinge (Leistung, Sport, Hobbys) unter einen Hut bekommst und wie du deine Selbstdisziplin und Motivation dauerhaft im Takt hältst.

Du willst auf ganz einfache Art und Weise doppelt so viel schaffen, ohne gehypte Tools? Du brauchst weder die perfekte Morgenroutine noch die neueste Produktivitätsapp, die dich dann doch wieder nur ablenkt. Was hilft wirklich?

Schluss mit Chaos und Hin-und-Her! Ich zeige dir, wie du trotz Fokus dennoch flexibel für Spontanes, Freunde und persönliche Bedürfnisse bleibst. Das Time-Box-Prinzip hilft dir, den Überblick zu wahren. Freue dich auf Struktur durch ein simples Tool: Der Wochen(ent)planer. Dieser entspannte Überblick wird dein Dreh- und Angelpunkt für clevere Planung sein und neue Zeitfenster offenbaren. Garantiert!

Zeitmanagement ist eigentlich ein falscher Begriff, denn eigentlich können wir nur uns selbst managen – und unseren Umgang mit der Zeit. Das wiederum steht und fällt mit einer guten Energie, die dir konstante Motivation und Schaffenskraft schenkt. Deswegen verbessern wir hier deine individuelle Leistungskurve.

Wir zoomen weiter in deinen Alltag hinein und optimieren deine Routinen, deinen Fokus und deinen Flow. Nicht nur beim Tanz brauchst du Takt-Gefühl. Auch dein Tag profitiert von einem für dich passenden Rhythmus. In diesem Modul lernst du deswegen, dich spürbar besser zu organisieren. Wir schauen uns die besten Planungs-Tools und einleuchtende Beispiele an. Keine Angst, eine Tagesstruktur engt dich nicht ein. Im Gegenteil! Ich lege sehr viel Wert auf agile Planungsmethoden, die Fokus bieten, ohne dich in deiner Flexibilität zu beschränken. 

Wie können wir unsere Primetime und Konzentration wirksam schützen? Und dennoch für Kollegen, Familie, Kunden oder den Chef erreichbar sein? Freue dich auf diese 5 Methoden – sie werden alles ruhiger und harmonischer machen.

Wie können wir unsere Primetime und Konzentration wirksam schützen? Und dennoch für Kollegen, Familie, Kunden oder den Chef erreichbar sein? Freue dich auf diese 5 Methoden – sie werden alles ruhiger und harmonischer machen.

Da sind wir nun: beim großen Finale! Wie kannst du deine Aufgaben, Infos und Mails noch besser selektieren? Dafür steht ein bewährtes Zeitmanagement-Tool für dich bereit! Die Zeitmanagement–Matrix. Erfahre, wie du deine täglichen Prioritäten beherzt anpackst und fokussiert voranbringst. Ich liebe dieses Gefühl, wenn Dinge vorankommen! Denn jedes kleine Erfolgserlebnis ist ein Motor für die nächste Aufgabe. Eine positive Produktivitäts-Spirale kommt in Gang …

Lass dich inspirieren von zahlreichen weiteren Impuls-Videos, Checklisten, Übungen und E-Books, mit denen du die Inhalte vertiefen und schnell nachlesen kannst.

Der Vortrag „Zeitmanagement-Crashkurs fürs Büro“ zeigt dir, wie du das Wichtigste gewuppt bekommst, damit du abends mit einem guten Gefühl nach Hause gehst. 

Die Checklisten und Übungen zum Ausdrucken sichern deinen Lernerfolg. Drucke sie am besten auf A4 aus und hänge sie dorthin, wo du Zeit hast, immer mal wieder einen Blick darauf zu werfen. Sie sind garantiert nützlicher als die Tschaka-Zitate, die du sonst so findest.

Ich kenne diese inneren Sklaventreiber übrigens auch gut:

Als ich mein Zeitmanagement wirklich gut im Griff hatte, merkte ich, wie ich mir dennoch immer wieder neue Projekte, Herausforderungen und große Aufgaben suchte – obwohl ich meine ursprünglichen Ziele erreicht hatte. Das machte ich, weil ich unbewusst den Glaubenssatz hatte:

„Nur wenn du ALLES gibst, (machst du es „richtig“ und „gründlich“) und dann (und nur dann) hast du Erfolg“.

Das ist Quatsch! Doch das ist leider unsere Kultur. Die Wurzeln liegen lange zurück, in einer protestantisch-ethisch geprägten „Frugalität, Frömmigkeit, Enthaltsamkeit“-Wertvorstellung. Fazit und auf gut Deutsch: In uns wohnen kleine, innere Sklaventreiber.

Erprobte und tiefgehende psychologische Übungen helfen dir, schädliche Verhaltensmuster aufzuspüren und zu lösen. Für diesen Kurs habe ich mir den Burnout-Experten, guten Freund und Kollegen Steffen Raebricht als Kursleiter ins Boot geholt. Er führt dich durch die Inhalte und Übungen – ergänzt wird das Ganze durch eine Videoreihe, in der ich dir meine Erfahrungen im Bereich Stressmanagement mit auf den Weg gebe.

1. Wie dir innere Antreiber unbewusst Energie rauben
2. Verstehe, wieso du den Energieraub bisher zugelassen hast
3. Stoppe deine inneren Antreiber
4. Löse innere Anspannung auf
5. Gehe gelassener und entspannter durch den Alltag
6. Senke Stressgefühle direkt in der Problemsituation
7. Löse bestimmte Hetz-/Stressgefühle für immer auf
8. Gehe klug mit negativen Gefühlen um
9. Wie du auf gute Weise „Nein“ sagst
10. Wie du besser auf dich achten kannst

Ich erkläre die Wirkungsweise der unzähligen Vorteile, die du durch Meditation und die anderen Entspannungs- und Konzentrationstechniken gewinnen wirst. Du lernst die 11 Vorteile der Mediation zu schätzen und erfährst spannende psychologische und philosophische Hintergründe. Mir hat Meditation z.B. sehr geholfen, weniger Kaffee zu trinken, mein Gewicht zu halten, meinen Social Media-Konsum deutlich zu senken – und besonders erfüllt hat mich die Loving-Kindness-Technik (für Glücksgefühle & Selbstwertgefühl).

In einem ruhigen Körper ruht ein ruhiger Geist. Ich zeige dir, in welchen Positionen du dich leichter und länger entspannt fokussieren kannst. Wir sprechen über Steh-, Liege-, Geh- und Bewegungsmeditationsformen, und ich zeige dir ein paar wirkungsvolle Twists in deiner Sitz- und Stehhaltung, die meine Anspannungen und Schmerzen beim Arbeiten im Rücken und Nacken deutlich reduziert haben.

Hier lernst du die wichtigsten und einfachsten Meditationstechniken mit der größten Wirkung. Der erste Teil besteht aus 3 Konzentrationsübungen (Objekt-, Natur- und Sinnes-Fokus-Techniken), mit denen du besser abschalten und mit mehr Genuss durchs Leben schreiten kannst. Dann folgen 4 Meditationstechniken im engeren Sinne: Atem beobachten (Der Klassiker in all seinen Facetten erklärt); Den Drachen steigen lassen (Perfekt, um kreisende Gedanken einzudämmen); Reise ins Ich (um Gefühle und Schmerzen mental zu isolieren) und Bewegungsmeditation (die super leicht im Alltag zu integrieren ist).

Diese 30-Tages-Achtsamkeits-Challenge kannst du parallel zu den anderen Modulen machen. Sie wird dich sofort auf Achtsamkeits-Kurs bringen.

Zeitbedarf: nur 3 – 10 Minuten am Tag

Die 30-Tages-Challenge ist eigentlich ein Kurs für sich. 30 Tage, 30 gute Übungen. Sie ist der Kern und mein persönliches Herzstück des Kurses. 💓

• Woche 1 | Achtsamkeit im Alltag: Besser + gesünder schlafen, essen, gehen
• Woche 2 | Schlüssel-Momente: Fokussierter + zufriedener in Arbeit & Routinen
• Woche 3 | Stress-Killer: Ruhe fördern, Perspektiven wechseln, Sorgen reduzieren
• Woche 4 | Meditations-Übungen: Kick-Start Konzentrationsübungen

Was raubt dir deine innere Ruhe laut buddhistischer Auffassung? Und was wäre das Gegenprogramm? Hier erfährst du es.

• Monkey Mind: Was tun, wenn deine Gedanken wild hin- & herspringen?
• Schlafmütze: Was tun, wenn du gleich wegdöst?
• Verwirrung: Was tun, wenn du dich in Sorgen verbeißt?
• Lustgefühle: Was tun, wenn du von Hungerattacken oder sexuellen Gedanken abgelenkt wirst?
• Ärger im Kopf: Was tun, wenn dich der Chef, Kollegen oder andere nahestehende Personen nerven oder etwas Blödes gesagt / getan haben?

Ein Kurs ist gut, die tägliche Anwendung besser. Deswegen bekommst du hier von mir konkrete Impulse, die es dir leicht machen, auch im täglichen Wusel einen kühlen Kopf zu bewahren:

• 3 Wege, mit Stress umzugehen: Welcher ist jetzt der Richtige für dich?
• 7 Entlastungsfragen zum Runterkommen
• 5 hilfreiche Vereinfacher und psychologische „Anker“, die du probieren und etablieren solltest

Intensiverfahrung Schweigekloster: Erfahrungsbericht, Tipps und Alternativen. Ich war im Kloster und wollte wissen: Wie schläft es sich eine Woche auf diesem Holzbett?

Warum habe ich das gemacht? / Wie läuft so ein Vipassana ab? (Tagesablauf) / Videos mit Eindrücken vor Ort / Vor- und Nachteile, Alternativen / Welche Retreat-Art ist die richtige? / Tipps zur Vorbereitung, Packliste und Tricks zum Durchhalten

Motivationspsychologe, Zeitmanagement-Experte, Bestsellerautor und leidenschaftlicher Kunstturner.

Ich habe zwei verschiedene Studiengänge in fünf Ländern studiert und beide „mit Auszeichnung“ absolviert.

Gearbeitet habe ich u.a. für eine Top-Unternehmensberatung (BCG), T-Mobile International in London sowie für eine Reihe von kleineren Firmen und Startups (u.a. Möbeldesign, Getränkeproduktion, Jugendarbeit, Bildungsanbieter und am Prüfungsamt einer Universität).

Ich habe zwei Unternehmen gegründet und kenne das freie, wilde Wirtschaftsfeld und hektische Tage nur zu gut. Neben meiner Doktorarbeit habe ich 4 Bücher geschrieben und vermarktet – während ich weiterhin geturnt, gelehrt, geliebt und mein erstens Unternehmen vorangebracht habe. Zeitmanagement ist der Kern meines Erfolges. Ich liebe und lebe es!

Ich möchte dir vor allem eins zeigen:

„Selbstverwirklichung und Erfolg gehen Hand-in-Hand – du brauchst nur die richtigen Methoden und Denkweisen!“

Für mich waren Spaß, Entspannung und Selbstverwirklichung stets wichtiger als Hamsterrad und externe Anerkennung. So gönnte ich mir eine lange Weltreise und lebe seitdem als digitaler Nomade abwechselnd in Berlin, Lateinamerika und Asien.

1. Die Zeit wartet nicht. Jeder Tag, den du verdattelst, ist weg.
2. Persönlich: Das ist kein Null-Acht-Fünfzehn Blabla, sondern du bekommst sorgsam ausgewählte Inhalte, Erlebnisse und erprobte Methoden. Hier schwingt der persönliche Faktor mit.
3. Fundiert: Wie du es von mir gewohnt bist, verbinde ich das Beste aus mehreren Fachgebieten und besitze sowohl wissenschaftliche als auch praktische Erkenntnisse aus der Strategie- und Zeitmanagement-Lehre. Zudem gebe ich meine besten Tipps aus der Motivations- und Lernpsychologie an dich weiter.
4. Bewährt. Mehrere Tausend Studierende, Freiberufler, Young Professionals, Selbstständige und Unternehmer haben mir bisher vertraut und sich von mir in eine bessere Zukunft führen lassen. Zusammen mit ihrem Feedback habe ich meine Inhalte kontinuierlich weiterentwickelt. So kann ich garantieren, dass meine Ansätze nicht theoretische Konzepte sind, sondern wirklich funktionieren.
5. Bequem. Durch die Video-Inputs und Checklisten brauchst du neben deinem anstrengenden Tag und normalen Lesepensum nun nicht auch noch Dinge zusätzlich zu studieren. Durch lebhafte, bewegte Impulse kannst du dich entspannt zurücklehnen und bekommst eine Art 4-Augen-Gespräch mit mir. Das hilft dir, dich, dein Denken und deinen Tag zu reflektieren. So kannst du die Inhalte verinnerlichen und im Anschluss durch Übungen und Checklisten anwenden und vertiefen.
6. Effizient: Übungen. Wo es geht, designe ich deine „Missionen“ so, dass du sie direkt an deinen Herausforderungen ausprobieren kannst. Das heißt, es sind eigentlich keine Übungen, sondern schon angepackter Fortschritt.

1: Das Zeitmanagement 1×1

10-teiliger Videokurs zu Zeitmanagement, Work-Life-Balance, Fokus, Struktur und Motivation – inklusive drei weiterer Extra-Tutorials zu Spezialthemen im Haushalt und Arbeitsalltag (u.a. E-Mails effektiv bearbeiten).

10 Checklisten und Miniposter + Toolbox (2 Selbsttests, Zeitprotokoll, Biorhythmus, etc.)

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2: Anti-Stress-Kurs „Innere Antreiber“

7-teiliger Video-Kurs mit griffig-prägnanten, visuell aufbereiteten Modulen und 12 psychologischen Übungen, 2 Selbsttests und einem weiteren Video-Kurs „Gelassenheit lernen“ mit 3 Modulen.

„Change Journal“ (PDF), das dir bei der Selbstreflexion und Selbstbeobachtung helfen wird.

21-Tage-Gelassenheits-Training mit Audio- und Videounterstützung.

Bonus: Komplettes eBook „Burnout vorbeugen“.

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3: Mind-Magic für Fokus + Achtsamkeit

7-teiliger Videokurs mit Grundlagen und praktischen Anwendungen von Meditations-Methoden und Konzentrationstechniken.

Darunter ist ein extra Körperhaltungsmodul gegen Verspannungen im Rücken und Nacken sowie 30 kurze Achtsamkeitsübungen, mit denen du alles Wichtige nebenbei in deinen Alltag einbauen kannst.

Abgerundet wird das Paket durch zwei psychologisch optimierte und angeleitete Meditationen, sodass du dich sofort zurücklehnen und entspannen kannst.