Gelassenheit + Gedankenkraft {Mind-Magic}

• Spürst du Hektik und Stress?
• Verlierst du dich in Tagträumen?
• Fällt dir Selbstdisziplin, Motivation und Konzentration schwer?
• Vergisst du oft Dinge?
• Würdest du bei nervigen Leuten am liebsten LAUT schreien?

Im Stress verbraucht dein Gehirn 50-70 Prozent deiner gesamten Körperenergie.

Woher willst du da die Energie nehmen, um motiviert deine Ziele anzupacken?

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Wer einschalten will, muss effektiv abschalten können.

Du brauchst innere Scheuklappen.

Aber was ist der Schlüssel zu Ruhe und Leistung?

Was ist der Gegenpol zum ständigen Strom an Reizen?

Dein Atemstrom!

In Meditationsübungen findest du den Ruhepol, den du schon so lange vermisst hast …

Wenn dein Gehirn ein Drachen ist, dann ist dein Atem die Schnur!

Kannst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenken, kannst du auch deinen Geist steuern. Du lernst durch Achtsamkeitsübungen und Meditation deine mentale Kraft zu fokussieren und gezielt zu bündeln.

Damit steigerst du deine Selbstdisziplin, Willenskraft, Konzentration, Energie und Produktivität.

 

Ich gönn‘ mir Ruhe und Achtsamkeit

 

Mit den Konzentrationsübungen und Entspannungstipps aus „Mind-Magic“ reduzierst du Stress, innere Unruhe, kreisende Gedanken, Selbstzweifel, Prüfungsangst und andere lästige Alltagsbegleiter.

Klingt zu gut, um wahr zu sein?

Ist es auch. Es ist ziemlich gut! Diese uralte Technik wird momentan zu Recht, total häufig überall im Management, Coaching und in der Wissenschaft, empfohlen. Man könnte sagen:

Freihändig rückwärts Fahrradfahren und dabei die Wurzel aus 134 im Kopf rechnen scheint leichter als ruhig dazusitzen und deine Gedanken zu fokussieren.

• Es gibt 5 verschiedene Meditationshindernisse, die 5 „Nira-wanas“ (hat nichts mit Kurt Cobain zu tun) – aber es gibt eine Menge Tricks, diese zu umschiffen.
• Es gibt unzählige, richtig gute und einfache Arten, Haltungen und Übungen, um schneller und länger fokussiert zu meditieren.

Kennst du sie?

Hast du deine, für dich passende Technik schon gefunden?

 

 

Ich habe das Wichtigste zum Thema Achtsamkeit für dich gesammelt, strukturiert und auf den Punkt gebracht. Und bin sogar für dich nach Thailand in ein Schweigekloster gegangen. Ich präsentiere dir nun:

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★ Entspannungsmethoden
★ Konzentrationsübungen
★ Meditationstechniken
★ Aktive Stressbewältigung
★ Clevere Umsetzungstricks

Konzentration und Selbstdisziplin steigern

Gelassenheit wahren und Ruhe finden

In stressigen Situationen klarer denken und ruhiger bleiben

 

Achtsamkeit und Meditation stehen im Zentrum, der Kurs ist aber in Wirklichkeit eine Art Breitband-Antibiotikum für verschiedenste Arten von mentalem Stress.

Er besteht aus den besten Mentaltechniken, Konzentrationsmethoden, Entspannungsübungen und einem Achtsamkeits-Training.

Die 7 Module bauen aufeinander auf, können aber gut einzeln verstanden und angewendet werden.

Plane ca. 10 bis 20 Minuten pro Tag für 4 Wochen ein. Der Kurs ist alternativ in einem Ruck an einem Tag schaffbar, wenn du einen schnellen Überblick möchtest.

 

Modul 1:

Überblick & Motivation

Selbstdisziplin, Motivation, Fokus und Ruhe selbst in stressigen Situationen? Ja, das geht! Ich erkläre die Wirkungsweise der unzähligen Vorteile, die du durch Meditation und die anderen Entspannungs- und Konzentrationstechniken gewinnen wirst.

Hol dir hier richtig Schwung, um den Kurs durchzuziehen!

Das wirst du u.a. lernen:

1. Die 11 Vorteile der Meditation: z.B. bessere Konzentration zum Denken, Arbeiten, Lernen | Innere Ruhe & besserer Schlaf; mehr Selbstdisziplin & Durchhaltevermögen (z.B. leichter abnehmen + weniger Kaffee, Rauchen) | Gesünder leben | Loving Kindness (Glücksgefühle & Achtung)
2. Psychologische und philosophische Hintergründe

 

Modul 2:

Körperhaltung + Sitzpositionen für Fokus und Ruhe im Kopf

In einem ruhigen Körper ruht ein ruhiger Geist. Ich zeige dir, in welchen Positionen du dich leichter und länger entspannt fokussieren kannst.

• Aktive und passive Liegemeditation (z.B. zum Einschlafen)
• Steh-, Geh- und Bewegungsmeditationsformen
• 5 Formen der Sitzmeditation (Alltagssitz, Schneidersitz, Burmesischer Sitz, Lotus Sitz, Japanischer Sitz)
• Tricks für bessere Haltung und gesundes Sitzen

Bonus-Modul: „Körperhaltungen“  Richtig stehen & sitzen, um mehr Haltung zu zeigen und Anspannungen und Schmerzen zu vermeiden (auch hilfreich für langes Arbeiten und Lernen am Schreibtisch)

 

Modul 3

7 Top Meditations- und Konzentrationsübungen

Hier lernst du die wichtigsten und einfachsten Meditationstechniken mit der größten Wirkung:

Achtsamkeits- & Konzentrationsübungen

• Objektmeditation (So nutzt du deinen stärksten Sinn zum Abschalten)
• Naturmeditation (Die Akkustik verfeinern)
• Riechen & Schmecken (Mit mehr Genuss durchs Leben)
  

Klassische Meditationstechniken

• Atem beobachten (Der Klassiker in all seinen Facetten erklärt)
• Den Drachen steigen lassen (Perfekt, um kreisende Gedanken einzudämmen)
• Reise ins Ich (Perfekt, um Gefühle und Schmerzen mental zu isolieren)
• Bewegungsmeditation (Gehen & Sport) 

 

Modul 4

30-Tages-Achtsamkeits-Programm

Das ist der Kern- und mein persönliches Herzstück des Kurses: 💓 Diese 30-Tages-Achtsamkeits-Challenge kannst du parallel zu den anderen Modulen machen. Sie wird dich sofort auf Achtsamkeits-Kurs bringen.

Zeitbedarf: nur 3 – 10 Minuten am Tag!

• Kick-Start-Video & Eingangstest
• Woche 1 | Achtsamkeit im Alltag: Besser + gesünder schlafen, essen, gehen
• Woche 2 | Schlüssel-Momente: Fokussierter + zufriedener in Arbeit & Routinen
• Woche 3 | Stress-Killer: Ruhe förden, Perspektiven wechseln, Sorgen reduzieren
• Woche 4 | Meditations-Übungen: Kick-Start Konzentrationsübungen
• Abschlusstest 

 

Modul 5

Die 5 Hindernisse innerer Ruhe

 

• Monkey Mind: Was tun, wenn deine Gedanken wild hin- & herspringen?
• Schlafmütze: Was tun, wenn du gleich wegnippelst?
• Verwirrung: Was tun, wenn du dich in Sorgen verbeißt?
• Lustgefühle: Was tun, wenn du von Hungerattacken oder sexuellen Gedanken abgelenkt wirst?
• Ärger im Kopf: Was tun, wenn der Chef, Kollegen oder andere nahestehende Personen dich nerven oder was Blödes gesagt / getan haben?

 

Modul 6

Achtsamkeit + Selbstdisziplin im Alltag

Ein Kurs ist gut, die tägliche Anwendung besser. Deswegen bekommst du hier von mir konkrete Imulse, die es dir leicht machen, auch im täglichen Wusel einen kühlen Kopf zu bewahren:

• 3 Wege, mit Stress umzugehen: Welches ist jetzt der richtige für dich?
• Wie kannst du Stressoren leichter wahrnehmen und ziehen lassen?
• 7 Entlastungsfragen zum Runterkommen
• 5 hilfreiche Vereinfacher und psychologische „Anker“, die du probieren und etablieren solltest

 

Modul 7

Intensiverfahrung Schweigekloster: Erfahrungsbericht, Tipps und Alternativen

Glückwunsch: Dein Meditations-Kurs ist bereits mit den ersten 6 Modulen absolviert! Dieses Modul bietet darüber hinaus hilfreiche Infos und Tricks für alle, die auch ein Meditations-Retreat ins Auge fassen.

Ich war im Kloster und wollte wissen: Wie schläft es sich eine Woche auf diesem Holzbett?

• Warum habe ich das gemacht?
• Wie läuft so ein Vipassana ab? (Tagesablauf)
• Ein konkretes Beispiel (Videos)
• Vor- und Nachteile, Alternativen: Welche Retreat-Art ist die richtige?
• Tipps zur Vorbereitung, Packliste und wichtige Tricks zum einfachen Durchhalten

 

Lass uns jetzt loslegen!

Der Online-Kurs, um deine Gedanken offline zu schalten!

 

Ich will achtsamer, konzentrierter und  entspannter werden.

 

 

Keine Lust zu lesen? Hier erkläre ich dir alles per Video:

 

 

 

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Häufige Fragen & Antworten:

Was kriege ich genau?

• 7 Video-Module mit je einer Länge von 45 Minuten bis 2 Stunden.
• Das Modul 4 „30-Tages-Challenge“ enthält 32 kurze Videos mit knackigen Tipps, Tricks, Techniken und leicht anwendbaren Übungen, für die du maximal 10 Minuten täglich brauchst.
• Gesamtlänge der Challenge / des Kurses sind ca. 10 Stunden.
• Bonus (s.u.): Körperhaltungs-Exkurs-Modul, geführte Meditation am Meer und eine stille Meditation am Meer (zum Hören unterwegs, im Bett, …)
• Sofort nach Zahlung öffnet sich eine Seite zum sofortigen Download (alternativ kannst du sie dir sofort online ansehen, wenn du gerade unterwegs bist).

Ich gönne mir innere Ruhe durch das Achtsamkeits- und Fokustraining

 

 

Warum sollte ich das kaufen?

Wenn es eine Konzentrations-Übung oder -Technik gibt, die ich am meisten empfehlen würde, dann sind es Meditations- und Achtsamkeits-Übungen!

Die Videos sind 100% praxisnah. Im Gegensatz zu meinen Büchern musst du nichts lesen, brauchst keine Theorie, manche Videos sind nur 1 Minute lang und absolut fokussiert. Andere erklären in max. 10 Minuten wichtige Tricks und Kniffe.

Ich präsentiere verschiedene Aspekte (Alltags-Achtsamkeit, Schlüsselmomente, Anti-Stress-Übungen, Meditations- und Konzentrationswoche), damit du die breitgefächerte Anwendungsmöglichkeit siehst.

Ich will achtsamer werden: Wie hoch ist meine Investition dafür?

 

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Dr. Martin Krengel ist Motivationspsychologe und Bestsellerautor. Er hat für diesen Kurs die besten Achtsamkeitsübungen und Techniken aus 15 Jahren Erfahrung als Braincoach gesammelt.

 

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Ach, ich vergaß – es gibt noch was Tolles obendrauf: geführte Meditationen

Das ist der Traumstrand, zu dem ich dich einlade: Du kannst entweder als Video oder als MP3 zwei Meditationen machen. Die schöne Umgebung und das Meeresrauschen werden dir helfen, dich flink zu entspannen.

• Bonus 1: Geführte Meditation (14 Minuten)
• Bonus 2: Stille Meditation (15 Minuten)
• Bonus 3: Körperhaltungs-Exkurs
• Bonus 4: Witziges Interview mit einem Buddhisten: „Wie wird man Mönch?“

 

 

Ich möchte dieses tolle Gefühl von Ruhe und Klarheit im Kopf.